Індекс маси тіла (ІМТ) — це універсальний показник, який використовується для оцінки співвідношення ваги та зросту, допомагаючи визначити можливі ризики для здоров’я. Лікарі наголошують, що підтримання здорової ваги знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та онкології, та запобігає старінню.
Щоб обчислити ІМТ, потрібно поділити вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Для зручності використовується спеціальна таблиця, яка допомагає визначити оптимальну вагу.
Ось як інтерпретуються показники ІМТ:
- Менше ніж 18,5 — вага нижче норми
- 18,5–25 — нормальна вага
- 25–30 — надмірна вага
- 30–35 — ожиріння 1 ступеня
- 35–40 — ожиріння 2 ступеня
- Понад 40 — ожиріння 3 ступеня
Як бачимо завдяки даній таблиці доволі легко порахувати чи потрібно вам взагалі худнути, а може треба набирати вагу, чи все ок і ваше тіло в нормі.
Які ризики несе надмірна вага або навпаки нестача ваги для тіла.
Наші майстри масажу та дієтологи наголошують, що як недостатня, так і надмірна вага можуть стати причиною багатьох захворювань, та порушень в організмі.
Бажання мати вагу нижче за норму автоматично вводить організм у стан стресу. Нормальна вага — це та, з якою людина може жити максимально довго, зберігаючи фізичне та ментальне здоров’я, а також це вага з котрою людина почуває себе комфортно.
Приблизно 96% дівчат в Україні прагнуть важити менше за норму, що пов’язано в першу чергу з соціальними мережами де нав’язуються так звані модельні стандарти краси. Однак це потребує надмірних зусиль і не сприяє здоров’ю. Таким чином, багато хто прагне досягти результату, який не відповідає нормам здорового життя та нормального фізичного стану людини.
Так само багато людей мають і надмірну вагу, завдяки не правильному харчуванню, нестачі фізичної активності, сидячому засобу життя а також як не дивно стресовим ситуаціям та поганому сну. Що в свою чергу призводить до хвороб серця, та судинної системи. Також не секрет що надлишкова вага може негативно впливати і на особисте життя людини як чоловіків так і жінок. Тому корекція фігури актуальне питання майже для кожної людини.
То ж як схуднути та мати здорове тіло без шкоди для організму
По перше це харчування, як кажуть людина це те що вона їсть. Схуднення та здорове тіло — це поєднання правильного харчування, фізичної активності та здорового способу життя. Ось кілька порад, які допоможуть досягти результатів:
1. Збалансоване харчування:
- Зменшіть споживання цукру та швидких вуглеводів: уникайте солодощів, газованих напоїв, випічки, та алкоголю.
- Більше овочів і білків: овочі багаті на клітковину, а білки (курка, риба, яйця, бобові) забезпечують тривале відчуття ситості.
- Контроль порцій: вживайте їжу невеликими порціями 4-5 разів на день, намагайтеся споживати їжу в один і той самий час.
- Пийте достатньо води: не менше 1.5-2 літрів на день, але це також залежить від вашої фізичної активності та пори року.
2. Фізична активність шлях щоб зменшити вагу тіла:
- Кардіо тренування: біг, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, це доволі ефективні засоби для тренування серця, а також для зменшення ваги природнім шляхом, особливо якщо таке тренування не менше 30 хвилин
- Силові вправи: допомагають зміцнити м’язи й покращити метаболізм, але це не завжди зменшує вагу, адже жир перетворюється на м’язи
- Регулярність: тренуйтеся 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин. Регулярні фізичні навантаження не тільки покращать вашу фігуру, а також значно поліпшать настрій та нададуть енергії.
3. Здоровий спосіб життя:
- Повноцінний сон: 7-8 годин щоночі, без гаджетів, намагайтеся лягти спати не пізніше 22:00 щоб підтримати обмін речовин, та відновити сили.
- Зниження стресу: медитація, йога або прогулянки на свіжому повітрі, менше залежності від інтернету.
- Відмова від шкідливих звичок: алкоголь, паління, переїдання гальмують процес схуднення, та значно погіршують загальний стан здоров’я, та прискорюють старіння.
4. Додаткові засоби щоб зменшити вагу тіла:
- Ведіть щоденник харчування — це допоможе контролювати калорії спожиті за день
- Не сідайте на суворі дієти — вони часто призводять до швидкого повернення ваги, та інколи призводять до значних проблем зі здоров’ям
- Антицелюлітні та лімфодренажні масажі – такий курс масажу в поєднанні з іншими засобами значно прискорить зменшення об’ємів тіла, та допоможе вивести з організму шкідливі речовини.
- Фіто бочка, сауна або лазня – ці доволі приємні процедури виведуть зайву рідину, та покращать ефект від масажу та інших процедур для тіла.
- Обгортання та скраби для тіла – дуже корисні процедури під час схуднення, які допоможуть зберегти шкіру пружною та підтягнутою
Шукаєте відповідь на запитання, як швидко схуднути, вас турбує надмірна вага, варто пам’ятати — чарівних методів не існує. Ефективне та безпечне зниження ваги базується на комплексному підході: збалансоване харчування, фізична активність, повноцінний сон і уважне ставлення до власного тіла. Якщо додати до цього регулярні масажні процедури, які стимулюють кровообіг, покращують обмін речовин та сприяють зменшенню об’ємів — ви зможете не лише схуднути, а й відчути легкість, тонус і впевненість у собі.
Якщо ви перебуваєте в Одесі та шукаєте якісні масажні послуги для схуднення, детоксикації або просто глибокого релаксу — салон INSAY радо відкриє для вас двері. Наші фахівці допоможуть вам зробити перший крок до бажаної форми та гарного самопочуття. Завітайте до нас — ми працюємо щодня, щоб ви почувалися краще!
