Бажання та питання багатьох жінок та чоловіків – як швидко схуднути.
Але ми не будемо давати чарівних рецептів, засобів або таємних дієт, та одразу відповімо: без шкоди для здоров’я швидко схуднути не можливо! Тому якщо у вас є потреба позбавитися зайвої ваги, та об’ємів тіла треба в першу чергу визначити чому з’явилася зайва вага, та чи дійсно є потреба в схудненні. Іноді бажання схуднути є не природнім, та нав’язаним соціальними мережами та суворими стандартами краси тіла.
Для кожного віку, статі та зрісту є певні норми ваги які є природніми та вказують на те що всі внутрішні органи працюють нормально. Звичайно ці норми відносяться до звичайних людей, ми не враховуємо спортсменів, військових, або моделей чи інші професії та сфери діяльності в яких є важкі фізичні навантаження або суворі норми до пропорцій тіла.
Стандарти ваги та розмірів тіла
Загалом не існує чітко визначених норм, але є рекомендації лікарів, дієтологів та інших спеціалістів в тому числі професійних фітнес тренерів, майстрів масажу та СПА процедур. Також є розповсюдженим індекс ваги IMT, завдяки якому можливо визначити чи є ваша вага в нормі.
Індекс маси тіла (ІМТ) — це універсальний показник, який використовується для оцінки співвідношення ваги та зросту, допомагаючи визначити можливі ризики для здоров’я. Лікарі наголошують, що підтримання здорової ваги знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та онкології, та запобігає старінню.
Щоб обчислити ІМТ, потрібно поділити вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Для зручності використовується спеціальна таблиця, яка допомагає визначити оптимальну вагу.
Ось як інтерпретуються показники ІМТ:
- Менше ніж 18,5 — вага нижче норми
- 18,5–25 — нормальна вага
- 25–30 — надмірна вага
- 30–35 — ожиріння 1 ступеня
- 35–40 — ожиріння 2 ступеня
- Понад 40 — ожиріння 3 ступеня
Як бачимо завдяки даній таблиці доволі легко порахувати чи потрібно вам взагалі худнути, а може треба набирати вагу, чи все ок і ваше тіло в нормі.
Які ризики несе надмірна вага або навпаки нестача ваги для тіла.
Наші майстри масажу та дієтологи наголошують, що як недостатня, так і надмірна вага можуть стати причиною багатьох захворювань, та порушень в організмі.
Бажання мати вагу нижче за норму автоматично вводить організм у стан стресу. Нормальна вага — це та, з якою людина може жити максимально довго, зберігаючи фізичне та ментальне здоров’я, а також це вага з котрою людина почуває себе комфортно.
Приблизно 96% дівчат в Україні прагнуть важити менше за норму, що пов’язано в першу чергу з соціальними мережами де нав’язуються так звані модельні стандарти краси. Однак це потребує надмірних зусиль і не сприяє здоров’ю. Таким чином, багато хто прагне досягти результату, який не відповідає нормам здорового життя та нормального фізичного стану людини.
Так само багато людей мають і надмірну вагу, завдяки не правильному харчуванню, нестачі фізичної активності, сидячому засобу життя а також як не дивно стресовим ситуаціям та поганому сну. Що в свою чергу призводить до хвороб серця, та судинної системи. Також не секрет що надлишкова вага може негативно впливати і на особисте життя людини як чоловіків так і жінок. Тому корекція фігури актуальне питання майже для кожної людини.
То ж як схуднути та мати здорове тіло без шкоди для організму
По перше це харчування, як кажуть людина це те що вона їсть. Схуднення та здорове тіло — це поєднання правильного харчування, фізичної активності та здорового способу життя. Ось кілька порад, які допоможуть досягти результатів:
1. Збалансоване харчування:
- Зменшіть споживання цукру та швидких вуглеводів: уникайте солодощів, газованих напоїв, випічки, та алкоголю.
- Більше овочів і білків: овочі багаті на клітковину, а білки (курка, риба, яйця, бобові) забезпечують тривале відчуття ситості.
- Контроль порцій: вживайте їжу невеликими порціями 4-5 разів на день, намагайтеся споживати їжу в один і той самий час.
- Пийте достатньо води: не менше 1.5-2 літрів на день, але це також залежить від вашої фізичної активності та пори року.
2. Фізична активність:
- Кардіо тренування: біг, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, це доволі ефективні засоби для тренування серця, а також для зменшення ваги природнім шляхом, особливо якщо таке тренування не менше 30 хвилин
- Силові вправи: допомагають зміцнити м’язи й покращити метаболізм, але це не завжди зменшує вагу, адже жир перетворюється на м’язи
- Регулярність: тренуйтеся 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин. Регулярні фізичні навантаження не тільки покращать вашу фігуру, а також значно поліпшать настрій та нададуть енергії.
3. Здоровий спосіб життя:
- Повноцінний сон: 7-8 годин щоночі, без гаджетів, намагайтеся лягти спати не пізніше 22:00 щоб підтримати обмін речовин, та відновити сили.
- Зниження стресу: медитація, йога або прогулянки на свіжому повітрі, менше залежності від інтернету.
- Відмова від шкідливих звичок: алкоголь, паління, переїдання гальмують процес схуднення, та значно погіршують загальний стан здоров’я, та прискорюють старіння.
4. Додаткові засоби щоб зменшити вагу тіла:
- Ведіть щоденник харчування — це допоможе контролювати калорії спожиті за день
- Не сідайте на суворі дієти — вони часто призводять до швидкого повернення ваги, та інколи призводять до значних проблем зі здоров’ям
- Антицелюлітні та лімфодренажні масажі – такий курс масажу в поєднанні з іншими засобами значно прискорить зменшення об’ємів тіла, та допоможе вивести з організму шкідливі речовини.
- Фіто бочка, сауна або лазня – ці доволі приємні процедури виведуть зайву рідину, та покращать ефект від масажу та інших процедур для тіла.
- Обгортання та скраби для тіла – дуже корисні процедури під час схуднення, які допоможуть зберегти шкіру пружною та підтягнутою
Висновок – якщо вас цікавить питання як швидко схуднути, то чарівного рецепту не має. Але дотримуючись усіх порад, та здорового засобу життя ви отримаєте здорове тіло, струнку фігуру та позбавитесь зайвої ваги. А якщо вам потрібні масажні процедури для схуднення і не тільки в Одесі, то наш салон масажу та СПА INSAY чекає на Вас кожного дня.
