17 способів відновитися після безсонної ночі

17 способів відновитися після безсонної ночі через повітряні тривоги

Ефективні поради для тіла й нервової системи для швидкого відновлення

Останні роки для України стали випробуванням на витривалість. Повітряні тривоги, нічні обстріли та постійне напруження знову і знову позбавляють тисячі людей сну. В Одесі ця проблема знайома майже кожному: безсонна ніч, а вранці — робота, навчання, діти, побутові справи, не має світла, не має води та інші не дуже приємні клопоти.

Як допомогти організму відновитися після такої ночі? Як повернути ясність думок, зменшити тривожність і напругу в тілі? Нижче — перевірені рекомендації, які справді працюють і які активно застосовують фахівці зі здоров’я та релаксації в Одесі.

Як почувається організм після тривожної безсонної ночі

Після ночі з повітряними тривогами в Одесі люди найчастіше відчувають:

• сильну втому та «ватність» у тілі;
• головний біль, запаморочення;
• м’язову напругу, особливо в шиї та спині;
• дратівливість, емоційні гойдалки;
• прискорене серцебиття;
• труднощі з концентрацією уваги;
• тягу до солодкого, кави або алкоголю;
• внутрішню тривогу, апатію, відчуття безпорадності.

У такому стані навіть звичні справи здаються надскладними, тому відновлення — це не слабкість, а необхідність, без якої людина стає не дієздатною.

Скільки часу потрібно, щоб відновитися?

Час відновлення для кожного індивідуальний. Комусь достатньо кількох годин спокою, а хтось відчуває наслідки протягом 1–2 днів. Найчастіше повноцінне полегшення настає після:

• короткого денного відпочинку;
• зниження інформаційного навантаження;
• тілесних практик — масажу, СПА-процедур, тепла.

Саме тому професійний салон масажу та СПА в Одесі стає не розкішшю, а реальним способом підтримати нервову систему та фізичний стан в нормі.

Що заважає швидше прийти до тями

Найчастіші фактори, які гальмують відновлення:

• термінові дзвінки та дедлайни;
• постійне гортання новин;
• порушений режим дня;
• очікування нової повітряної тривоги;
• нескінченні обговорення подій ночі.

Усе це тримає тіло в режимі «бий або тікай», не даючи розслабитися ні на хвилину.

Як легше впоратися з роботою та побутом після важкої ночі:

• починати з простих і рутинних завдань;
• робити короткі перерви;
• пити воду, трав’яний чай або помірну кількість кави;
• виходити на свіже повітря;
• використовувати дихальні техніки;
• слухати спокійну музику.
• за можливості уникати гортання новин
• спробувати зробити план на день

А ще — дозволити собі підтримку, зокрема тілесну, виділити хоча б 30 хв, на приклад на масаж обличчя, з маскою для усунення набряків та надання шкірі свіжості. Або зробити Тайський масаж стоп, який є ефективним засобом відновити нервову систему.

Чого не варто робити після тривожної ночі

Фахівці та люди з особистого досвіду не радять:

• перевантажувати себе роботою;
• зловживати енергетиками та міцною кавою;
• вживати алкоголь «для розслаблення»;
• пропускати сніданок;
• ігнорувати сигнали втоми;
• без потреби сідати за кермо;
• залишатися наодинці з важкими думками.

Фрази, які не допомагають і лише дратують

Після ночі обстрілів та повітряних тревог, особливо боляче звучать шаблонні фрази на кшталт:
«все буде добре», «не накручуй себе», «ляж — і все мине». Вони знецінюють реальний досвід та переживання і не дають відчуття підтримки. Краще спитати: чим допомогти, мовчки пригостити кавою, або якщо є змога дати вихідний людині.

17 дієвих способів фізичного й емоційного відновлення

Ось що справді допомагає відновитися після безсонної ночі:

1. Теплий або контрастний душ, за можливості басейн
2. Вмивання холодною водою.
3. Ароматерапія арома масаж (лаванда, цитрус, евкаліпт).
4. Дихальні вправи (зокрема техніка 4–7–8).
5. Кілька хвилин тиші, медитації та йоги.
6. Прогулянка на свіжому повітрі біля моря.
7. Короткий денний сон в повній тиші.
8. Легка фізична активність.
9. Прослуховування музики.
10. Спілкування з близькими.
11. Час із домашніми улюбленцями.
12. Перегляд фільму або читання.
13. Настільні ігри.
14. Улюблене хобі.
15. Повноцінний сніданок.
16. Інформаційний детокс.
17. Професійний масаж і СПА-процедури.

Масаж і СПА — один із найефективніших способів відновлення

Саме масажі допоможуть зняти стрес і не тільки:

• зняти м’язові затиски;
• знизити рівень кортизолу (гормону стресу);
• покращити кровообіг;
• повернути відчуття безпеки у власному тілі;
• побути в атмосфері спокою та отримати корисні процедури для нервової системи та тіла.

У салоні масажу INSAY в Одесі створено простір, де тіло та нервова система можуть справді відпочити. СПА-програми, релакс-масажі, теплі процедури — усе це допомагає м’яко повернути баланс навіть після найважчих ночей, доречі під час масажу також можна і трохи поспати.

Які масажі допоможуть зняти стрес

Масаж впливає не тільки на тіло фізично, а також і на нервову систему, що допомагає зняти стрес, та знизити рівень картизолу. Після постійних повітряних тревог, вимкнення світла, руйнувань ті інших подій які дуже негативно впливають на нервову систему допоможуть наступні процедури:

Масаж з арома свічкою – тепла олія з екстрактами різноманітних рослин за допомогою якої робиться масаж, має сильний расслабляючий ефект з арома терапією. Протягом всього однієї години ваше тіло розслабиться, а нервова система відновиться. Під час процедури клієнти часто засинають, що є результатом глибокого розслаблення.

СПА процедури з маслом ши – комплексні СПА програми, мають різноманітні складові для догляду за шкірою, обличчям, ніжками. Одна з таких процедур має в своєму складі масаж з маслом ши. До процедури входить авторський масаж, скраб з обгортанням для тіла, і звичайно чайна церемонія для того щоб повінстю відновитися після важкої ночі в Одесі.

Королівський масаж – масаж під час якого жодна частинка вашого тіла не залишиться без уваги. Адже тут є і тайський масаж стоп по точках, релакс масаж тіла, масаж обличчя та голови. Тобто всі півтори години вас будуть масажувати різними техніками, не оминувши жодного сантиметру вашого тіла.

Коли варто звернутися по додаткову допомогу

Якщо напруга не зникає, сон не відновлюється, а тривожність лише зростає — важливо звернутися до фахівця: психолога, психотерапевта або лікаря. Турбота про себе — це відповідальність, а не слабкість. А психо-емоційний стан прямо впливає на фізичні можливості вашого організму та можливість ухвалювати правильні рішення.

Пам’ятайте

Відновлення після безсонної ночі — це надважливий процес. Дозвольте собі паузу, тепло й підтримку. А якщо відчуваєте, що тіло потребує глибшого розслаблення — масаж і СПА в Одесі можуть стати надійною опорою у складні часи.