Индекс массы тела (ИМТ) – это универсальный показатель, используемый для оценки соотношения веса и роста, помогая определить возможные риски для здоровья. Врачи отмечают, что поддержание здорового веса снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и онкологии, и предотвращает старение.
Чтобы вычислить ИМТ, нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Для удобства используется специальная таблица, помогающая определить оптимальный вес.
Вот как интерпретируются показатели ИМТ:
- Менее 18,5 — вес ниже нормы
- 18,5–25 – нормальный вес
- 25–30 – избыточный вес
- 30-35 - ожирение 1 степени
- 35-40 - ожирение 2 степени
- Более 40 - ожирение 3 степени
Как видим благодаря данной таблице довольно легко посчитать нужно ли вам вообще худеть, а может надо набирать вес, все ли ок и ваше тело в норме.
Какие риски несет избыточный вес или, наоборот, недостаток веса для тела.
Наши мастера массажа и диетологи отмечают, что как недостаточная, так и избыточный вес могут стать причиной многих заболеваний и нарушений в организме.
Желание иметь вес ниже нормы автоматически вводит организм в состояние стресса. Нормальный вес – это тот, с которым человек может жить максимально долго, сохраняя физическое и ментальное здоровье, а также это вес с которым человек чувствует себя комфортно.
Приблизительно 96% девушек в Украине стремятся весить меньше нормы, что связано в первую очередь с социальными сетями, где навязываются так называемые модельные стандарты красоты. Однако это требует чрезмерных усилий и не способствует здоровью. Таким образом, многие стремятся достичь результата, не соответствующего нормам здоровой жизни и нормального физического состояния человека.
Так же многие люди имеют и чрезмерный вес, благодаря не правильному питанию, недостатку физической активности, сидячему образу жизни а также как ни странно стрессовым ситуациям и плохому сну. Что в свою очередь приводит к болезням сердца и сосудистой системе. Также не секрет, что избыточный вес может негативно влиять и на личную жизнь человека как мужчин, так и женщин. Поэтому коррекция фигуры актуальный вопрос почти для каждого человека.
Как похудеть и иметь здоровое тело без вреда для организма
Во первых это питание, как говорится человек это то, что он ест. Похудение и здоровое тело – это сочетание правильного питания, физической активности и здорового образа жизни. Вот несколько советов, которые помогут добиться результатов:
1. Сбалансированное питание:
- Уменьшите потребление сахара и быстрых углеводов: избегайте сладостей, газированных напитков, выпечки и алкоголя.
- Больше овощей и белков: овощи богаты клетчаткой, а белки (курица, рыба, яйца, бобовые) обеспечивают длительное чувство сытости.
- Контроль порций: Употребляйте пищу небольшими порциями 4-5 раз в день, старайтесь употреблять пищу в одно и то же время.
- Пейте достаточно воды: не менее 1.5-2 литров в день, но это также зависит от вашей физической активности и времени года.
2. Физическая активность путь для уменьшения веса тела:
- Кардио тренировки: бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, это достаточно эффективные средства для тренировки сердца, а также для уменьшения веса естественным путем, особенно если такая тренировка не менее 30 минут
- Силовые упражнения: помогают укрепить мышцы и улучшить метаболизм, но это не всегда уменьшает вес, ведь жир превращается в мышцы.
- Регулярность: Тренируйтесь 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Регулярные физические нагрузки не только улучшат вашу фигуру, но и значительно улучшат настроение и придадут энергии.
3. Здоровый образ жизни:
- Полноценный сон: 7-8 часов каждую ночь, без гаджетов, старайтесь лечь спать не позднее 22 часов, чтобы поддержать обмен веществ, и восстановить силы.
- Снижение стресса: медитация, йога или прогулки на открытом воздухе, меньше зависимости от интернета.
- Отказ от вредных привычек: алкоголь, курение, переедание тормозят процесс похудения и значительно ухудшают общее состояние здоровья и ускоряют старение.
4. Дополнительные средства для уменьшения веса тела:
- Ведите дневник питания — это поможет контролировать калории, потребленные за день.
- Не садитесь на строгие диеты — они часто приводят к быстрому возвращению веса и иногда приводят к значительным проблемам со здоровьем.
- Антицеллюлитные и лимфодренажные массажи – такой курс массажа в сочетании с другими средствами значительно ускорит уменьшение объемов тела и поможет вывести из организма вредные вещества.
- Фито бочка, сауна или баня – эти довольно приятные процедуры выведут лишнюю жидкость и улучшат эффект от массажа и других процедур для тела.
- Обертывания и скрабы для тела – очень полезные процедуры при похудении, которые помогут сохранить кожу упругой и подтянутой.
Ищете ответ на вопрос, как быстро похудеть, вас беспокоит избыточный вес, стоит помнить – волшебных методов не существует. Эффективное и безопасное понижение веса базируется на комплексном подходе: сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон и внимательное отношение к собственному телу. Если добавить к этому регулярные массажные процедуры, стимулирующие кровообращение, улучшающие обмен веществ и способствующие уменьшению объемов, вы сможете не только похудеть, но и почувствовать легкость, тонус и уверенность в себе.
Если вы находитесь в Одессе и ищете качественные массажные услуги для похудения, детоксикации или просто глубокого релакса. салон INSAY радостно откроет для вас дверь. Наши специалисты помогут вам сделать первый шаг к желаемой форме и хорошему самочувствию. Посетите нас — мы работаем каждый день, чтобы вы чувствовали себя лучше!
