Біль в попереку – що робити?

Біль в попереку – 6 важливих рекомендацій

Біль в попереку — одна з найпоширеніших проблем сучасної людини. За статистикою, з нею стикаються дев’ятеро з десяти людей хоча б раз у житті особливо після 30 років. Неприємні відчуття можуть виникати через хвороби нирок, органів травлення або статевої системи.

У жінок біль у попереку іноді супроводжує менструацію. Проте у більшості випадків причиною стає остеохондроз — дегенеративно-дистрофічні зміни у хребті та суглобах.

Попереково-крижовий відділ бере на себе найбільше навантаження, тому саме тут диски швидко зношуються. Додатковими факторами ризику є:

• тривале сидіння у неправильній позі,

• різке підняття важких предметів,

• малорухливий спосіб життя.

• зайва вага та ожиріння

У результаті виникає защемлення нервових корінців, набряк та спазм м’язів. Саме це й викликає гострий або ниючий біль у попереку, який здатен значно погіршити якість життя.

Як полегшити стан при болях у попереку та спині:

1. Зменшіть час сидіння

Тривале перебування у сидячому положенні — головний ворог здорової спини. Якщо робота вимагає сидіти довго, стежте за поставою та використовуйте зручне крісло з опорою для попереку, за можливості змінюйте позу, або робіть частину роботу стоячи.

2. Робіть перерви щогодини

Кожну годину вставайте, щоб розім’ятися: зробіть нахили, розтягніться, пройдіться офісом, або зупиніться якщо ви водій та пройдіться 5-10 хв. Це допоможе зняти напруження з хребта та попереку.

3. Уникайте підняття важких речей

Різке навантаження може спричинити загострення остеохондрозу або навіть грижу міжхребцевого диска. Якщо необхідно підняти предмет, робіть це правильно — з рівною спиною та напруженим пресом. Особливо це стосується вправ з навантаженнями в тренажерному залі.

4. Зміцнюйте м’язи живота

М’язи преса виконують роль природного «поясу безпеки» для вашої спини. Просте підтягування живота (ніби застібаєте вузькі джинси) допомагає зняти частину навантаження з попереку. В загалі підтримка м’язів в тонусі є обов’язковою умовою для захисту суглобів від травмування. Доречі якщо ви мрієте про стрункий живіт то радимо вам масаж для стрункої фігури в Одесі.

5. Виконуйте вправи для зміцнення спини

Регулярна гімнастика формує міцний м’язовий корсет. Це зменшує ризик защемлення нервів і покращує гнучкість хребта. Також гарною вправою для спини є плавання, воно не травмує та в одночасно розтягує м’язи. А регулярні тренування з плавання суттєво покращує м’язовий корсет.

6. Зверніться до професійного масажу

Масаж спини та попереку — один із найефективніших способів зняти напруження та біль. Професійний масаж для зняття болі та профілактики:

• розслабити м’язи,

• поліпшити кровообіг,

• зменшити набряк,

• відновити рухливість хребта.

У салоні масажу в Одесі ви можете обрати різні техніки: від класичного лікувального масажу до релакс-сеансів для зняття напруження. Зазвичай класичний масаж спини триває від 30 до 60 хв, чого цілком вистачає для якісного та професійного масажу.

Види масажу при болях у спині та попереку

У сучасних масажних салонах пропонують кілька напрямків, які ефективно працюють саме з попереково-крижовою зоною. Та є засобами профілактики остеохондрозу та зняття болю та зменшення проявів певних захворювань за допомогою мануальної терапії.

🔹 Класичний масаж спини

Універсальна масажна техніка, яка поєднує розминання, погладжування та розтягування м’язів спини та попереку. Допомагає зняти спазми, покращує кровообіг та загальний тонус організму. Є відмінним засобом для чоловіка або жінки які ведуть малорухливий спосіб життя зменшити біль та покращити рухливість в зоні попереку та спини.

🔹 Лікувальний масаж

Застосовується при остеохондрозі, сколіозі, хронічному болю у спині. Виконується з урахуванням медичних рекомендацій, та рентгенівських знімків. Допомагає відновити рухливість та зменшити защемлення нервів, зняти гострий біль, або відновити рухливість після травмувань.

🔹 Балійський релакс-масаж

М’які, плавні рухи спрямовані на зняття емоційного напруження та фізичної втоми. Такий масаж може виконуватись за допомогою трав’яних мішечків, або теплого каміння. Ідеально підходить для офісних працівників, які проводять багато часу за комп’ютером. Або людей яким необхідно зняти нервове напруження.

🔹 Спортивний масаж

Розроблений для тих, хто активно займається спортом або зайнятий фізичною працею. Сприяє швидкому відновленню м’язів, профілактиці травм і підвищенню витривалості. Спортивний масаж доволі інтенсивний, направлений на глибоку роботу з м’язами за рахунок чого значно покращується еластичність та зменшується м’язовий біль, біль в попереку після тренувань.

Переваги регулярного масажу

Регулярні сеанси масажу — це не лише спосіб зняти біль, а й комплексна турбота про здоров’я спини та всього організму. Також додатковою перевагою регулярного масажу є покращення психо-емоційного стану.

• Покращення постави. Масаж допомагає зняти м’язові затиски та формує правильне положення тіла.

• Профілактика захворювань. Регулярний масаж знижує ризик розвитку остеохондрозу та міжхребцевих гриж.

• Стимуляція обміну речовин. Завдяки активному кровообігу організм швидше виводить токсини, та зайву рідину, що зменшує набряки.

• Психологічний ефект. Після масажу ви відчуваєте легкість, спокій та відновлення енергії, а настрій ще довго буде на підйомі.

Наші клієнти відзначають, що вже після 2–3 сеансів масажу попереку біль зменшується, а рухи стають більш вільними.

Чому варто обрати наш салон масажу в Одесі?

• Сертифіковані масажисти з медичною освітою та досвідом.

• Індивідуальний підхід до кожного клієнта.

• Затишна атмосфера, зручні та сучасні масажні кабінети.

• Використання перевірених методик та професійної косметики для масажу.

Ми допоможемо вам позбутися неприємних відчуттів у попереку та спині завдяки нашим професійним масажам та СПА програмам.

Висновок

Біль у попереку — сигнал, який не можна ігнорувати. Дотримання простих рекомендацій у поєднанні з професійним масажем спини допоможе зменшити дискомфорт і повернути легкість рухів.

Але пам’ятайте: якщо біль стає різким і тривалим, обов’язково зверніться до лікаря для діагностики.