Боль в пояснице – что делать?

Боль в пояснице – 6 важных рекомендаций

Боль в пояснице – одна из самых распространенных проблем современного человека. По статистике, с ней сталкиваются девять из десяти человек хотя бы раз в жизни особенно после 30 лет. Неприятные ощущения могут возникать из-за заболеваний почек, органов пищеварения или половой системы.

У женщин боль в пояснице иногда сопровождает менструацию. Однако в большинстве случаев причиной становится остеохондроз дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике и суставах.

Пояснично-крестцовый отдел берет на себя наибольшую нагрузку, поэтому именно здесь диски быстро изнашиваются. Дополнительными факторами риска являются:

• длительное сиденье в неправильной позе,

• резкое поднятие тяжелых предметов,

• малоподвижный образ жизни.

• лишний вес и ожирение

В результате возникает ущемление нервных корешков, отек и спазм мышц. Именно это и вызывает острую или ноющую боль в пояснице, которая способна значительно ухудшить качество жизни.

Как облегчить состояние при болях в пояснице и спине:

1. Уменьшите время сиденья

Длительное пребывание в сидячем положении – главный враг здоровой спины. Если работа требует сидеть долго, следите за осанкой и используйте удобное кресло с опорой для поясницы, по возможности меняйте позу, или делайте часть стоя.

2. Делайте перерывы каждый час

Каждый час вставайте, чтобы размяться: сделайте наклоны, растянитесь, пройдитесь по офису, или остановитесь если вы водитель и пройдитесь 5-10 мин. Это поможет снять напряжение с позвоночника и поясницы.

3. Избегайте поднятия тяжестей

Резкая нагрузка может привести к обострению остеохондроза или даже грыжи межпозвонкового диска. Если необходимо поднять предмет, делайте это правильно с ровной спиной и напряженным прессом. Особенно это касается упражнений с нагрузками в тренажерном зале.

4. Укрепляйте мышцы живота

Мышцы пресса выполняют роль природного «пояса безопасности» для вашей спины. Простое подтягивание живота (как будто застегиваете узкие джинсы) помогает снять часть нагрузки с поясницы. Поддержка мышц в тонусе является обязательным условием для защиты суставов от травмирования. Кстати если вы мечтаете о стройном животе, то советуем вам массаж для стройной фигуры в Одессе.

5. Следуйте упражнениям для укрепления спины

Регулярная гимнастика формирует крепкий мышечный корсет. Это уменьшает риск ущемления нервов и улучшает гибкость позвоночника. Также хорошим упражнением для спины является плавание, оно не травмирует и одновременно растягивает мышцы. А регулярная тренировка по плаванию существенно улучшает мышечный корсет.

6. Обратитесь к профессиональному массажу

Массаж спины и поясницы один из самых эффективных способов снять напряжение и боль. Профессиональный массаж для снятия боли и профилактики:

• расслабить мышцы,

• улучшить кровообращение,

• уменьшить отек,

• восстановить подвижность позвоночника.

В салоне массажа в Одессе можно выбрать различные техники: от классического лечебного массажа до релакс-сеансов для снятия напряжения. Обычно классический массаж спины длится от 30 до 60 мин, чего достаточно для качественного и профессионального массажа.

Виды массажа при болях в спине и пояснице

В современных массажных салонах предлагают несколько направлений, эффективно работающих именно с пояснично-крестцовой зоной. Но есть средства профилактики остеохондроза и снятия боли и уменьшение проявлений определенных заболеваний с помощью мануальной терапии.

🔹 Классический массаж спины

Универсальная массажная техника, сочетающая разминание, поглаживание и растяжение мышц спины и поясницы. Помогает снять спазмы, улучшает кровообращение и общий тонус организма. Является отличным средством для мужчины или женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни. улучшить подвижность в зоне поясницы и спины.

🔹 Лечебный массаж

Применяется при остеохондрозе, сколиозе, хронической боли в спине. Выполняется с учетом медицинских рекомендаций и рентгеновских снимков. Помогает восстановить подвижность и уменьшить ущемление нервов, снять острую боль или восстановить подвижность после травм.

🔹 Балийский релакс-массаж

Мягкие, плавные движения направлены на снятие эмоционального напряжения и физической усталости. Такой массаж может выполняться с помощью травяных мешочков или теплых камней. Идеально подходит для офисных работников, проводящих много времени за компьютером. Или людей, которым необходимо снять нервное напряжение.

🔹 Спортивный массаж

Разработан для тех, кто активно занимается спортом или занят физическим трудом. Способствует быстрому восстановлению мышц, профилактике травм и повышению выносливости. Спортивный массаж достаточно интенсивный, направленный на глубокую работу с мышцами, за счет чего значительно улучшается эластичность и уменьшается мышечная боль, боль в пояснице после тренировок.

Преимущества регулярного массажа

Регулярные сеансы массажа – это не только способ снять боль, но и комплексная забота о здоровье спины и всего организма. Также дополнительным преимуществом регулярного массажа является улучшение психоэмоционального состояния.

• Улучшение осанки. Массаж помогает снять мышечные зажимы и формирует правильное положение тела.

• Профилактика болезней. Регулярный массаж снижает риск развития остеохондроза и межпозвонковых грыж.

• Стимуляция обмена веществ. Благодаря активному кровообращению организм быстрее выводит токсины и лишнюю жидкость, что уменьшает отеки.

• Психологический эффект. После массажа вы чувствуете легкость, покой и возобновление энергии, а настроение еще долго будет на подъеме.

Наши клиенты отмечают, что уже после 2-3 сеансов массажа поясницы боль уменьшается, а движения становятся свободнее.

Почему стоит выбрать салон массажа в Одессе?

• Сертифицированные массажисты с медицинским образованием и опытом.

• Индивидуальный подход к каждому клиенту.

• Уютная атмосфера, удобные и современные массажные кабинеты.

• Использование проверенных методик и профессиональной косметики для массажа.

Мы поможем вам избавиться от неприятных ощущений в пояснице и спине благодаря нашим профессиональным массажам и СПА программам.

Вывод

Боль в пояснице – сигнал, который нельзя игнорировать. Соблюдение простых рекомендаций в сочетании с профессиональным массажем спины поможет снизить дискомфорт и вернуть легкость движений.

Но помните: если боль становится резкой и продолжительной, обязательно обратитесь к врачу для диагностики.